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每天几个简单的深蹲动作可以提高战斗力

 人参与  2018-12-24 22:45  分类 : 男性健康  点这评论
老湿前辈这个月是科普各位好友如何补肾,那我就画蛇添足的写一篇关于深蹲动作提高战斗力的文章,为老湿前辈陪衬一下。
我先为大家介绍一下为什么说深蹲能提高战斗力。深蹲可以刺激你释放更多的睾丸素,睾丸素,它对男性的性欲产生和维持起到很关键的作用,而睾丸素的产生与男性的肌肉体积相关,发展我们的肌肉力量和耐力是会对促进睾丸素分泌很有帮助的。而深蹲是属于一个多关节的复合动作,刺激的主要肌肉如股四头肌,臀大肌等都属于我们人体身上的大肌肉群,对全身肌肉的锻炼效果整体来说也是很不错的,如果单从刺激肌肉的整体体积来说的话,效率还是很高的。所以,如果想要增加肌肉体积,深蹲不容错过。如果想要提高性能力,更是绝佳的选择。深蹲对男人的好处不仅表现在提高全身力量、增长全身肌肉、提高爆发力、增强弹跳力外,而且对男性而言可以帮助男人增加心肺功能,提升性能力。健身圈有句话,“男人练好深蹲,女人受不了;女人练好深蹲,男人受不了;男人女人都练好深蹲,床受不了…”,所以你懂的。
深蹲
那么如何做好深蹲呢?因为深蹲动作涉及到脊柱、髋部、膝盖等关节的运动与稳定,而且一般使用的重量也较大,所以,首先建议关节有问题的健友要带好相应护具(如果问题较为严重请根据个人情况不练习此项运动),安全第一。然后就是选择负重,这里可以是杠铃、哑铃、甚至自重,这里以杠铃举例,初次做的朋友可以选择较轻重量或者史密斯架,动作步骤如下:颈后抗杠铃,注意,放在自己的肩上,不要压到脊柱。 双脚打开较肩略宽(距离可根据需要自己调整),双手宽握杠铃保持平衡。吸气收腹,稳定下盘,缓慢下蹲至大腿与地面平行,注意,此时腰背要挺直,以免伤到腰椎,重心压在全脚掌或略微靠前,此时膝盖在与角尖方向一致,不超过或略微超过脚尖。吐气,收紧腰腹,髋部带动大腿上蹲,还原至初始位置,完成一个。如果没有条件的朋友们,可以根据上述的动作要领,不选择负重,简单的做深蹲运动达到一定的运动量也是可以的。每天可 根据个人情况安排运动量,切记不可操之过急,对身体关节会有损坏的,运动在于坚持,战斗力也需要慢慢提升!

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本文标签:补肾 运动 

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